一、删除标记还有提醒自己每天要减肥的壁纸之类的***谢谢非常

首先，强调一个基本常识，通常我们所说的人鱼线指的是男生，而女生则是马甲线。

人鱼线就是腹内外斜肌，男性腹部呈现出V形的线条，人鱼线，亦称人鱼纹，其正式的学名为“腹内外斜肌”。而女性腹部较瘦并有一些肌肉的时候会在腹部两侧出现两条竖线，叫马甲线，很性感。

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

练人鱼线和肚子变大没任何关系！强壮的肌肉消耗的能量比同样质量的肥肉要多很多！所以吃一样多的东西，强壮的人反而不容易长胖。

黄线箭头所指就是人鱼线

女生的马甲线

所以重点还是在饮食上，一天吃的东西的热量高于身体所消耗的热量时，那些热量都会转化成为脂肪。所以少吃高热量食品（油炸和煎的食物）就可以防止肥胖的发生。当然最好能增加热量的消耗（就是运动啦）来到达事半功倍的效果。

人鱼线和马甲线速成法：

1、平躺抬腿，缩小复

身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。

2、腹部用力伸展，强化肌肉群

维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

3、斜侧扭转，缩腹运动

斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

4、左右摆动，屈膝缩腹

抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并龙垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

三招速成法

第一招

准备一张没有滚轮的椅子，以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3，双手放椅面两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身微微往后倾。

腹部收紧，双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地，来回10-12下为1组，可做3组，锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。

第二招

准备一张没有滚轮的椅子，坐在椅子前1/3，双手放椅子两侧保持平衡，双脚并拢，腹部收紧，上半身打直预备。

右脚屈膝抬起，左脚打直，像骑脚踏车般换抬左脚，右脚打直，背微后倾不拱背，来回10-12下为1组，可做3组，训练腹部肌力。

第三招

双手紧握、前臂置椅面，上臂与前臂呈90度，双脚张开与肩同宽，脚尖点地，夹臀收腹撑30秒，可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。

人鱼线速成法（仰卧侧起坐+仰卧侧起腿）

每天的肌肉训练之前需要进行30-45分钟有氧运动，将体表脂肪进行大量消耗，当人体脂肪含量控制在15%左右，人鱼线才不会被脂肪淹没掉；

利用最简单的仰卧起坐+仰卧起腿来帮助人鱼线塑性。由于人鱼线在腹部两侧，不宜锻炼到，所以要特别强调的是起坐和起卧的方向，每次除了正面之外还要分别向左右两侧最大方向处伸展一次。

二、如何坚定减肥的信念呢

就是为了自己。这一句话，如果还不能坚定的话，就证明你连自己都不在乎。

我们减肥，不是为了谁，而是为了成为更漂亮更美好的自己。

我从小就比同龄人胖，上高中以后更是胖的一发不可收拾，身高一米六多，体重达到一百八十多，简直就是一厘米一斤肉，想想都怪恶心的。

最艰难的就是放寒假减肥，过年的时候，全家人都在那吃饭，大鱼大肉的，你一个人在那看着，家人心疼你，想让你吃点饭，你差一点就动摇了。千钧一发之际，你想到了这一个假期的努力。

升学宴的时候，家里提前来了好多人，你得陪她们吃饭，帮他们夹菜，给他们倒酒，你却不能动筷子，那种心情，真是特别累。

逢年过节的时候，总想给自己一个理由，吃一顿大餐，但是可能这一顿烤肉就把你这一周的卡路里全都吃回来了，所以你咬着牙坚持不去吃饭，在家里的跑步机上面挥汗如雨。

你知道，你要减肥，你得变得更好，因为这世界总是对胖子格外残忍，坚持下去吧！为了自己，为了能拥有被这个世界温柔相待的机会。

三、手机壁纸的壁纸作用

手机壁纸的作用很简单，总结来说就这一点：装逼

如果细分来讲，就多了

让自己心情变好，人类如今已经是难以离开手机独自生存了，每个人与机器打交道最长时间的就是手机了。早晨醒来，先看一眼手机，解锁。到晚上睡觉，看最后一眼，默默不舍的放下手机。早晨醒来，一看时间，后面是一张让自己感觉超棒的壁纸，那一天的心情那是可以变得很好了。到晚上睡觉，一天的压力即将卸去，看最后一眼壁纸，满意的结束这一天，进入梦乡。

让别人觉得自己有品位，手机除了自己在用，有时候屏幕还会给朋友、陌生人看到。人类是一种比较在意别人的看法、眼光的动物。当别人看到自己的手机壁纸非常特别，很吸引人的时候，会获得一种成就感。这种被别人认同的感觉，简单的说就是装逼成功。甚至当朋友夸赞你的壁纸很漂亮，很好看，很特别，很D之类的夸奖的时候，那就更开心了。

进行说明作用，抚慰心灵。有些壁纸上包含了文字，时刻提醒自己，减肥、用功学习、努力工作等等的词语。这些词语产生了一种激励的作用，让人前进。

我能想到的基本就这些了，不过，人总有审美疲劳的，一段时间就想换一下壁纸，或者不断的去找好看的壁纸，即使不换，也会存储起来，等待日后更换。这里我就分享几张我自己喜欢的壁纸吧。我一般是在这个手机壁纸站找壁纸换壁纸的

四、你会如何选择,你的手机壁纸

现在应该几乎没有人是不刷手机的吧，那么手机壁纸也必然会经过一波选择。有的人比较严谨喜欢单一色系的壁纸，也不成更换，当然也可能是懒，而有的人是壁纸控，天天换，乐此不疲。壁纸嘛，大家都随心所欲啊，喜欢什么放什么，时不时的更新一下，也换一种心情嘛。

如果在追剧可能就是热门电视剧的壁纸或者男女主演的美照，再者就是美景、卡通、金句类壁纸，当然还有很多人用自己的照片做壁纸，只要喜欢都可以啊。我一般会选择以下几类：

作为追剧达人，虽然没有一部剧换一个老公那么夸张，但是偶尔还是会应着景换换壁纸的，比如《爱的迫降》热播的时候，疯狂收集男女主的剧照，迷的不要不要的。

还有近期的《三千鸦杀》、《月上重火》等名场面，当成壁纸看着都很甜。

作为漫威粉《神盾局特工》、钢铁侠的壁纸也得收藏起来。

不过，追星女孩最常用的当然是自己爱豆的照片喽，遇到好看的就会收藏，然后换着更新，唐嫣、刘诗诗、黄轩必不可少，看着就心情愉悦。

刷微博是家常便饭，碰到喜欢的图片直接保存做壁纸。一些小清新的风景图、海景图统统收纳，小城美景，山水人家也别有风味。异国风情可，古风向的图片尤其可，比如故宫雪景，就美的无法拒绝。时间和精力有限，不能去的远方，亲眼领略的美景，一张简单的壁纸也可以致远呢。

当然还会有很多经典卡通图片，哆啦A梦、美少女战士、皮卡丘、蜡笔小新等，以及一些萌萌的卡通图片也是壁纸热门，看着可爱又有趣，也可以放松心情。

有时候会根据自己这段时间的状态和心情选择壁纸，要努力学习的时候会选择自律时间表做壁纸，丧的时候选择励志图片，减肥的时候选择鞭策自己的，跟着状态走，调剂下心情，时刻提醒自己要保持积极向上的状态，也是不错的选择。天天刷手机的习惯很难改掉，毫无意义的浪费时间占了大多数，提醒下自己不要娱乐至死，干些有意义的事情。

其实有很多经典的台词、语录被做成了壁纸，这类壁纸也十分受欢迎。

通常更喜欢简单一点的壁纸，不喜欢花哨的，因为软件很多，难免看花眼。没有特意寻找壁纸，就是喜欢刷微博是遇到喜欢的就保存下来，时不时的更换一下，换一种心情，就当做生活的调味一样，也是一种乐趣。